8招讓你告別舞蹈藝考怯場(chǎng)

來源：風(fēng)華國韻 2018-07-20 14:03:56 8招讓你告別舞蹈藝考怯場(chǎng) 680

怯場(chǎng)一般是由于情緒過分緊張所致，在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢(shì)興奮中心，從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)。具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的舞蹈動(dòng)作。那么，怎樣才能克服怯場(chǎng)心理呢？
接下來就讓小編給你支幾招：

1.充分準(zhǔn)備、充滿自信
對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己，你對(duì)這次表演準(zhǔn)備得十分充分。自己要反復(fù)演練，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。阿圖爾.魯賓斯坦曾說：“當(dāng)我走上舞臺(tái)，我便是國王。”這是至理名言。

2.價(jià)值取向
功利心過重，期望值過高，總希望通過演出的機(jī)會(huì)能一展才華，功成名就。
這種“一演即紅”的觀念誤解了舞蹈表演活動(dòng)對(duì)藝術(shù)成就的實(shí)踐作用，對(duì)表演者發(fā)揮真實(shí)水平有很大影響。所以要樹立正確的價(jià)值觀，以實(shí)現(xiàn)自我為最大目標(biāo)，不要摻雜任何物質(zhì)色彩。

3.提高舞者自身的文化修養(yǎng)
（可看一些晚會(huì)或舞蹈視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)提升）
表演者平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自己的文化修養(yǎng)，不斷拓寬知識(shí)視野，培養(yǎng)與自己的音樂表演風(fēng)格所交融的藝術(shù)“悟性”和“靈性”，表演者文化修養(yǎng)的高低是決定表演個(gè)體藝術(shù)成就高低的重要因素。

4.加強(qiáng)比賽前的“心理訓(xùn)練”
在接近賽期和考期時(shí)，應(yīng)安排選手到場(chǎng)地去現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練，但是僅僅依靠對(duì)自然環(huán)境的消極適應(yīng)還是不夠的，必須進(jìn)行有意識(shí)的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力，主動(dòng)改變自己的生活、訓(xùn)練和心理習(xí)慣，以適應(yīng)比賽環(huán)境。

5.切忌倉促上陣
每次演出和考試都必須要做到純熟，促使演員滿懷成功的信心，從而產(chǎn)生心理上的滿足和安慰。

6.多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象和情緒記憶活動(dòng)
所謂運(yùn)動(dòng)表象是演員想象自己正處在演出過程中，構(gòu)思出自己將要表演的跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩(wěn)定，越有利于發(fā)揮舞蹈演員的專業(yè)技術(shù)水平。

7.進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)
表演者要進(jìn)行有效的心里暗示，比如臨演出前不斷提示自己：
不要害怕，我已經(jīng)掌握嫻熟了。
別慌，我一定能演好。
我能做到頭腦清醒情緒穩(wěn)定。
我要冷靜，要放松。

8.深呼吸或者聽音樂放松
另外一種方法是放慢呼吸的節(jié)奏，加深呼吸的深度，這樣一來身體各部分的肌肉就逐步放松，隨之大腦器官也會(huì)進(jìn)入平靜狀態(tài)，原先緊張的情緒就能較快地消失。有些演員在賽前用立體耳機(jī)將自己與觀眾隔絕開來，聽自己舞蹈的音樂或一些放松的音樂，也取得了很好的放松效果。

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