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不要打亂孩子原有的生活規(guī)律
每個(gè)考生都有個(gè)人的休息規(guī)律。在備考階段，很多家長(zhǎng)都會(huì)催促孩子早點(diǎn)睡覺(jué)，但越是干擾考生原有的生活規(guī)律，反而讓孩子躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不好。因此，專(zhuān)家建議，家長(zhǎng)不要太過(guò)于緊張，不要去打亂孩子原有的生活規(guī)律，反而能讓他們更好的休息和備考。
考前大量的進(jìn)補(bǔ)，容易紊亂孩子內(nèi)分泌，一不小心還會(huì)引起上火等問(wèn)題。
同時(shí)，在考生營(yíng)養(yǎng)餐的準(zhǔn)備上，余教授分成“考前營(yíng)養(yǎng)”與“考試期間營(yíng)養(yǎng)”進(jìn)行了介紹。
·天天大魚(yú)大肉不利考生健康
幾乎大多數(shù)“有營(yíng)養(yǎng)又好吃的食物”偏酸性，學(xué)生吃的這類(lèi)食品太多，血液往往呈現(xiàn)偏酸性，反而使學(xué)生容易感到疲勞、注意力不易集中、情緒上表現(xiàn)為敏感、焦慮并可能影響睡眠質(zhì)量等。此外，吃得太多也可能起到另外一個(gè)反作用，就是食物不容易消化。而考前學(xué)生體能運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對(duì)偏少，使得食物在胃腸道堆積，加重腸胃負(fù)擔(dān)，相對(duì)影響學(xué)生的大腦供血量，從而造成記憶力下降而影響學(xué)習(xí)效率。
考前營(yíng)養(yǎng)
1、高蛋白膳食對(duì)考生不宜。應(yīng)多吃堿性食品有助記憶力，堿性食品如大豆、番茄、香蕉、馬鈴薯、黃瓜、紅豆等。
2、營(yíng)養(yǎng)的供給和分配按時(shí)定量。專(zhuān)家指出，學(xué)生的午餐非常重要，但目前往往被忽略，家長(zhǎng)一定要注意學(xué)生午餐的營(yíng)養(yǎng)。
3、烹調(diào)要清淡，脂肪不宜過(guò)高。這里的清淡不是指烹煮的方法，而是指烹煮的食物脂肪含量不宜過(guò)高。
4、保證碳水化合物的供給，400—500g/天(視活動(dòng)大小而定)。
5、注意時(shí)令水果蔬菜的供給。
6、不要干擾考生原有的生活規(guī)律和營(yíng)養(yǎng)規(guī)律。
7、睡前洗個(gè)熱水澡(腳)，喝杯牛奶或小碗稠小米粥有利于睡眠。
8、睡前一個(gè)小時(shí)，不要攝入任何食物。如感饑餓可吃少許餅干，最好是清淡的蘇打餅干。
9、腸胃敏感的學(xué)生，要特別注意腹部的保暖，并要避免食用致敏食物。
10、忌飲冷飲。特別是西瓜，要注意不宜食用過(guò)多，降暑可以熬綠豆湯、山楂水等。
11、保證進(jìn)食早餐和質(zhì)量。
12、臨考期間可多食用富含不飽和脂肪酸的食物。如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚(yú)油等。
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